3 ข้อควรรู้ วิธีเพิ่มกล้ามสำหรับคนผอม | Here’s Jae | เริ่ม ต้น เล่น กล้าม

3 ข้อควรรู้ วิธีเพิ่มกล้ามสำหรับคนผอม | Here’s Jae

ชมวิดีโอด้านล่าง

นอกจากการดูบทความนี้แล้ว คุณยังสามารถดูข้อมูลที่เป็นประโยชน์อื่นๆ อีกมากมายที่เราให้ไว้ที่นี่: ดูเพิ่มเติม

จะบอกว่า 3 เทคนิคนี้เองเป็น หลักพื้นฐานง่ายๆ
ที่คนส่วนใหญ่หลงลืมและละเลยกันไปนะฮะ
หวังว่าคลิปเจจะเป็นแรงบันดาลใจ ให้กับคนที่กำลังเริ่มเล่นเวท
หรือ กำลังอยากเล่นให้มาเริ่มเปลี่ยนแปลงตัวเองให้ได้หุ่นที่ดีขึ้น
สุขภาพที่ดีขึ้นนะครับ 👍👍
► รายละเอียดเพิ่มเติม Multivit SOY Isolate
‣ 1 กล่อง ราคา 850 บาท
เข้าไปรายละเอียดดูเพิ่มเติม หรือ สั่งซื้อได้ที่
https://www.facebook.com/MultiSoyInKorea/
This Video is sponsored by Multivit SOY Isolate
► คำนวนแคลอรี่ร่างกาย ดูๆ กะๆ ไว้คร่าวๆ
(อย่าไปจริงจังกับตัวเลขมากเกิน) https://www.fatnever.com/bmr/

► ดูแล้วชอบยังไงก็
ฝากกด LIKE เพื่อเป็นกำลังใจให้กันได้นะค้าบ 😀
หรือถ้ายังไม่ได้กดติดตาม ฝากกด Subscribe ให้กันหน่อยน้า 🙏🏼🙏🏼🙏🏼
และสามารถกดกระดิ่ง🔔กันได้นะครับ เพื่อที่เวลาเจอัพคลิปใหม่
มันจะได้แจ้งเตือนว่ามีคลิปใหม่อัพแล้ว ขอบคุณครับ 😆
ข้อมูลผิดพลาดประการใด ขออภัยด้วยนะครับ
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
► สามารถติดตามเจได้ที่..
• 📷 INSTAGRAM ‣ https://www.instagram.com/heres.jae
• 🔵 FACEBOOK ‣ https://www.facebook.com/HeresJae/
• 🔵 TWITTER ‣ https://twitter.com/heresjae
• 🔴 YOUTUBE ‣ https://www.youtube.com/heresjae
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
►🎥 FILMED \u0026 EDITED BY • Jae Thachaparn ( Here’s Jae )
‣ 🎧 COLOR GRADING BY • Jae Thachaparn ( Here’s Jae )
‣ 📷 CAMERA GEAR • Canon PowerShot G7X Mark II
‣ 🎬 VIDEO EDITING SOFTWARE • Adobe premiere pro CC 2018
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
💬 Contact สามารถติดต่องาน โฆษณา/สปอนเซอร์ ได้ที่..
►Facebook PAGE : Here’s Jae
►DIRECT Instagram : heres.jae
EMAIL : [email protected]
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
►Background Music : https://player.epidemicsound.com
powered by SPRINGme
เล่นกล้าม ผอมแห้ง เทคนิคเพิ่มกล้าม

วิธีเพิ่มกล้ามเนื้อสำหรับคนผอม EP.1 เรื่องโภชนาการ และ การคำนวณสารอาหาร ง่ายๆ

ชมวิดีโอด้านล่าง

การเพิ่มกล้ามเนื้อสำหรับคนผอม
แต่อยากมีกล้าม (Ectomorph)
สรุป
1.กินสารอาหารให้มากกว่าที่ร่างกายต้องการ (สำหรับคนที่ผอมมากๆ อาจจะกินมากกว่า TDEE ขึ้นมา 510%) แต่ต้องออกกำลังกายควบคู่ไปด้วย เพื่อนำสารอาหารที่ทานเข้าไป ไปสร้างกล้ามเนื้อขึ้นมาเพิ่ม
2.ตารางออกกำลังกาย และ ท่าออกกำลังกาย
ควรจัดตารางออกกำลังกายให้เหมาะสมกับ ไลฟ์สไตล์ เป้าหมาย และ สรีระของตัวเอง
3.การพักผ่อน ควรนอนอย่างน้อย 68 ชม
การนอนช่วยฟื้นฟูร่างกาย และ เรากล้ามจะพัฒนาก็ต่อเมื่อเราได้นอน และ ยังมี ฮอร์โมนที่ผลิตออกมาตอนที่เรานอนอีกด้วย
เพราะฉะนั้น 3 คลิปนี้จะบอกทุกอย่างเกี่ยวกับ วิธีการเพิ่มกล้ามเนื้อ สำหรับ คนผอม ทุกขั้นตอน โดยที่ฮัทไม่กั๊กเลยสักนิดเดียว
คลิปทั้งหมดมี 3 คลิปนะครับ ประกอบไปด้วย
1.เรื่องอาหาร 10 นาที
2.ตารางออกกำลังกาย 10 นาที
3.สอนคำนวณสารอาหาร 10 นาที
รวม 30 นาที วิธีการคำนวณสารอาหารง่ายๆ ด้วย My Fitnesspal https://youtu.be/q98LEdQSVK4
ถ้าใครคิดว่านาน แบ่งดูนะครับ
หรือ เก็บไว้ดูก่อนนอนนะครับ
30นาทีนี้ จะเปลี่ยนหุ่นของทุกคนได้อย่างแน่นอน
ถ้าชอบคลิปของฮัทก็สามารถ กด LIKE กด SHARE และกด SUBSCRIBE
ได้เลยนะครับ เพื่อติดตามคลิปใหม่ๆที่ฮัทจะทำมาให้ทุกคนได้ชมกัน
ถ้าใครไม่มั่นใจในเส้นทางที่ตัวเองกำลังเดินอยู่ หรือ ยังไม่ประสบความสำเร็จสักที สามารถเข้ามาปรึกษาฮัท หรือ ทีมงานของฮัทได้ที่
Fitdesign Fitness อารีย์
สามารถติดตามฮัททางช่องทางต่างๆตามนี้ได้เลยนะครับ
📱Instragram : Hutchiew หรือ https://instagram.com/hutchiew?igshid=nyganr4b195m
📱Facebook : Fitdesign หรือ https://www.facebook.com/Fitdesignfitness/
📱Youtube : Fitdesign หรือhttps://www.youtube.com/channel/UCmZSRWo8Oo34CDQKzruTLig

📌 Fit Design Fitness อารีย์ ให้คุณเป็นคุณตามที่คุณฝันอยากเป็น ด้วยโปรแกรมการออกกำลังกายและความรู้ด้านโภชนาการโดยเทรนเนอร์ส่วนบุคคล
🌐 www.fitdesignfitness.com
💪🏻 ต้องการสมัครเรียนกับทาง Fitdesign Fitness อารีย์ สามารถติดต่อสอบถามรายละเอียดได้ตามช่องทางนี้เลยครับ
🆔LINE: @fitdesignfitness
📞Tel : 0955944997

8สิ่งที่ต้องรู้ก่อนเล่นกล้าม มือใหม่ต้องดู!!

ชมวิดีโอด้านล่าง

สนใจรายละเอียดเทรนออนไลน์และตัวต่อตัวกับผมสอบถามเข้ามาได้ที่
►Line: Jowadjai
Social Media ของผม
►Instagram: Jo_canvas
►Facebook: Jo’s canvas
สนใจติดต่อโฆษณา และทำวีดีโอ Youtube
►Line: Jowadjai
►โทร: 0844374999
►Email: [email protected]

เล่นกล้าม จากผอมแห้งสู่หุ่นมีกล้าม | RareSeries 000 | Here’s Jae

ชมวิดีโอด้านล่าง

คลิปนี้ไม่มีสปอนเซอร์
คลิปนี้ทำขึ้นมาเพื่อเตือนใจตัวเอง และเพื่อหวังว่าจะเป็นแรงบันดาลใจ
ให้กับคนที่กำลังเริ่มเล่นเวท หรือ กำลังอยากเล่น
ให้มาเริ่มเปลี่ยนแปลงตัวเอง ให้ได้หุ่นที่ดีขึ้น สุขภาพที่ดีขึ้นนะครับ
คลิปนี้อาจจะไม่คราฟท์เหมือนคลิปอื่นๆ
ผมเล่นกล้ามมาตั้งแต่ปี 2011 แล้วครับ ตอนนี้ 2018 ก็ 7 ปีแล้ว
ในคลิปที่บอกว่า 5 ปี ก็คือ 5ปีที่ หุ่นดูดีขึ้น ไม่ดูผอมแล้วนะครับ
ดูแล้วชอบยังไงก็
ฝากกด LIKE กด Share กันคนละที เพื่อเป็นกำลังใจให้กันนะค้าบ 😀
หรือถ้ายังไม่ได้กดติดตาม ฝากกด Subscribe ให้กันหน่อยน้า 🙏🏼🙏🏼🙏🏼
และสามารถกดกระดิ่ง🔔กันได้นะครับ เพื่อที่เวลาเจอัพคลิปใหม่
มันจะได้แจ้งเตือนว่ามีคลิปใหม่อัพแล้ว ขอบคุณครับ 😆
ข้อมูลผิดพลาดประการใด ขออภัยด้วยนะครับ
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
► สามารถติดตามเจได้ที่..
• 📷 INSTAGRAM ‣ https://www.instagram.com/heres.jae
• 🔵 FACEBOOK ‣ https://www.facebook.com/HeresJae/
• 🔵 TWITTER ‣ https://twitter.com/heresjae
• 🔴 YOUTUBE ‣ https://www.youtube.com/heresjae
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
►🎥 FILMED \u0026 EDITED BY • Jae Thachaparn ( Here’s Jae )
‣ 🎧 COLOR GRADING BY • Jae Thachaparn ( Here’s Jae )
‣ 📷 CAMERA GEAR • Canon PowerShot G7X Mark II
‣ 🎬 VIDEO EDITING SOFTWARE • Adobe premiere pro CC 2018
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
💬 Contact สามารถติดต่องาน โฆษณา/สปอนเซอร์ ได้ที่..
►Facebook PAGE : Here’s Jae
►DIRECT Instagram : heres.jae \r
EMAIL : [email protected]
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
►Background Music : https://player.epidemicsound.com
powered by SPRINGme
เล่นกล้าม ผอมแห้ง หุ่นดี

อยากรู้มั้ย! 1 เดือน เพิ่มกล้ามได้กี่กิโล ? มือใหม่ดูด้วย

ชมวิดีโอด้านล่าง

VDO นี้ถ่ายทำตั้งเเต่ ช่วงต้นเดือนธันวาคม 2563
1 เดือนเราสามารถเพิ่มกล้ามได้ กี่กิโล หลายที่บอก เพิ่มได้มาก บางที่บอกเพิ่มได้น้อย สรุปแล้วเพิ่มได้เท่าไหร่ ตามงานวิจัย แล้วมือใหม่ หรือมือโปร เพิ่มได้ง่ายกว่า
REFERENCES
Dixon, K and Berardi, J et al. 2020. The Essentials of Sports and Exercise Nutrition. 4h ed. Precision Nutrition.
Schoeneld, B. (2021). Muscle Hypertrophy: Science and development of muscle hypertrophy. 2nd Edition.
Human Kinetics.
เข้ากลุ่ม FJ Super Fans กันได้เลย!
https://www.facebook.com/groups/fjsuperfans
อยากฟิตหุ่นแบบมีเทรนเนอร์ และนักกายภาพฯ ดูแลแบบส่วนตัว สอนท่าที่ถูกต้อง Focus กล้ามเนื้อโดนๆ เน้นๆ ไม่บาดเจ็บ และเลือกกินแบบไม่ต้องอดหรือหักโหม มาเทรนกับฟิตจั่งชั่น
โทร. 0996134502, Line: @fitjunctions

Ebooks โปรแกรมออกกำลังกายลดไขมัน, เพิ่มกล้าม, วัยรุ่นอยากปั้นหุ่นแบบซุปเปอร์ฮีโร่ เลือกโปรแกรมได้ที่ https://bit.ly/354ES1v หรือ Line: @fitshop
Fit Junctions: Change Your Body, Change Your World.
มือใหม่เพิ่มกล้าม

นอกจากการดูหัวข้อนี้แล้ว คุณยังสามารถเข้าถึงบทวิจารณ์ดีๆ อื่นๆ อีกมากมายได้ที่นี่: ดูวิธีอื่นๆMMO tại đây