Hoe Voorkom Je Jicht: Tips En Advies Om Pijn Te Verminderen

Hoe voorkom je jicht: Symptomen, oorzaken en behandelmethoden

Wat is jicht?

Jicht is een pijnlijke vorm van artritis die wordt veroorzaakt door de ophoping van urinezuurkristallen in de gewrichten. Urinezuur is een stof die wordt gevormd tijdens de afbraak van purines in het lichaam. Normaal gesproken wordt urinezuur opgelost in het bloed en uitgescheiden door de nieren. Maar bij mensen met jicht is er een ophoping van urinezuur, wat kan leiden tot de vorming van kristallen in de gewrichten en ontsteking veroorzaakt.

Symptomen van jicht

De meest voorkomende symptomen van jicht zijn plotselinge aanvallen van hevige gewrichtspijn, zwelling, roodheid en gevoeligheid. De gewrichten die het meest getroffen worden zijn meestal die in de grote teen, maar jicht kan ook voorkomen in andere gewrichten zoals de enkel, knie, elleboog, pols en vingers. Tijdens een jichtaanval kan de pijn zo intens zijn dat zelfs het aanraken van het gewricht ondraaglijk is.

Oorzaken van jicht

Jicht ontstaat wanneer er een ophoping van urinezuur in het lichaam is. Dit kan gebeuren als het lichaam te veel urinezuur produceert of als de nieren niet voldoende urinezuur uit het bloed kunnen verwijderen. Factoren die kunnen bijdragen aan een verhoogde urinezuurproductie of verminderde uitscheiding zijn onder andere:

1. Dieet: Voedingsmiddelen die rijk zijn aan purines, zoals orgaanvlees, schaal- en schelpdieren, rood vlees en alcohol, kunnen leiden tot een hoger urinezuurgehalte in het lichaam.

2. Overgewicht: Overgewicht of obesitas kan het risico op jicht verhogen omdat het lichaam meer purines afbreekt en er dus meer urinezuur wordt geproduceerd.

3. Genetische aanleg: Sommige mensen hebben een genetische aanleg voor het ontwikkelen van jicht, wat betekent dat ze meer kans hebben om de aandoening te krijgen, zelfs bij een normaal urinezuurmetabolisme.

4. Medicijnen: Sommige medicijnen, zoals diuretica (plaspillen) en aspirine, kunnen het urinezuurmetabolisme beïnvloeden en het risico op jicht verhogen.

Risicofactoren voor het ontwikkelen van jicht

Naast de bovengenoemde oorzaken zijn er ook verschillende risicofactoren die het risico op het ontwikkelen van jicht kunnen vergroten:

– Geslacht en leeftijd: Mannen hebben over het algemeen een hoger risico op jicht dan vrouwen. Bij vrouwen komt jicht vaker voor na de menopauze.

– Familiegeschiedenis: Als jicht in de familie voorkomt, heb je een hoger risico om het zelf te ontwikkelen.

– Diabetes: Mensen met diabetes hebben een verhoogd risico op jicht.

– Hoge bloeddruk: Hoge bloeddruk kan het risico op jicht verhogen.

– Nierproblemen: Nierziekte kan de uitscheiding van urinezuur verminderen en het risico op jicht verhogen.

– Alcoholgebruik: Overmatig alcoholgebruik kan leiden tot een hoger urinezuurgehalte en het risico op jicht vergroten.

Hoe ontstaat jicht?

Jicht ontstaat wanneer urinezuurkristallen zich vormen en zich ophopen in de gewrichten. Normaal gesproken lost urinezuur op in het bloed en wordt het uitgescheiden via de urine. Maar wanneer er te veel urinezuur in het lichaam is, kan het zich omzetten in kristallen, vooral bij lagere temperaturen zoals in de gewrichten.

De vorming van urinezuurkristallen

De vorming van urinezuurkristallen begint meestal met een verhoogd urinezuurgehalte in het bloed. Dit kan te wijten zijn aan een verhoogde productie van urinezuur, een verminderde uitscheiding of een combinatie van beide. De kristallen kunnen zich vervolgens afzetten in de gewrichten, wat leidt tot ontsteking en pijn.

Verhoogd urinezuurgehalte

Een verhoogd urinezuurgehalte kan het gevolg zijn van verschillende factoren, zoals een dieet dat rijk is aan purines, overmatig alcoholgebruik, obesitas, bepaalde medicijnen en genetische aanleg. Purines zijn stoffen die van nature in het lichaam voorkomen en ook voorkomen in bepaald voedsel. Wanneer purines worden afgebroken, wordt urinezuur gevormd.

Rol van voeding en levensstijl

Voeding speelt een belangrijke rol bij het ontstaan van jicht. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan purines, zoals orgaanvlees, schaal- en schelpdieren en rood vlees, kunnen het urinezuurgehalte verhogen. Alcohol kan ook het urinezuurgehalte verhogen en het vermogen van de nieren om urinezuur uit te scheiden verminderen.

Daarnaast kunnen bepaalde levensstijlfactoren, zoals overgewicht, een gebrek aan lichaamsbeweging en het roken van sigaretten, het risico op jicht verhogen.

Andere mogelijke oorzaken van jicht

Hoewel voeding en levensstijl belangrijke oorzaken zijn van jicht, zijn er ook andere factoren die kunnen bijdragen aan het ontstaan van de aandoening. Deze omvatten onder andere genetische aanleg, medicatiegebruik, bepaalde medische aandoeningen (zoals nierziekte en diabetes) en het ouder worden.

Voedingsadviezen bij jicht

Bij de behandeling en preventie van jicht speelt voeding een belangrijke rol. Door je voedingspatroon aan te passen en bepaalde voedingsmiddelen te beperken, kun je het urinezuurgehalte in het lichaam verlagen en het risico op jichtaanvallen verminderen.

Beperking van voedingsmiddelen met veel purine

Het beperken van voedingsmiddelen die veel purine bevatten, kan helpen bij het voorkomen van jichtaanvallen. Voorbeelden van voedingsmiddelen met een hoog purinegehalte zijn orgaanvlees (zoals lever en nieren), schaal- en schelpdieren, rood vlees, gevogelte, vis, gist en bepaalde bijproducten zoals bouillon.

Daarentegen zijn er voedingsmiddelen met een laag purinegehalte die veilig kunnen worden geconsumeerd, zoals melk en andere zuivelproducten, eieren, groenten, fruit, volle granen en peulvruchten.

Hydratatie en vochtinname

Het is ook belangrijk om voldoende vochtinname te hebben en goed gehydrateerd te blijven. Voldoende vochtinname kan helpen bij het bevorderen van de uitscheiding van urinezuur en het voorkomen van de vorming van urinezuurkristallen.

Daarom wordt aanbevolen om dagelijks ten minste 2 liter vocht te drinken, bij voorkeur in de vorm van water. Het vermijden van overmatig alcoholgebruik is ook belangrijk, omdat alcohol het urinezuurgehalte kan verhogen en het risico op jicht kan vergroten.

Aanbevolen voedingsmiddelen

Bepaalde voedingsmiddelen kunnen gunstig zijn bij het voorkomen van jichtaanvallen. Dit omvat voedingsmiddelen die lage purinegehaltes hebben, zoals magere zuivelproducten, eieren, groenten (vooral bladgroenten), fruit, volle granen en peulvruchten.

Daarnaast zijn er ook specifieke voedingsmiddelen die het urinezuurgehalte kunnen verlagen of helpen bij de uitscheiding ervan, zoals kersen, bessen, citroensap en appelciderazijn. Deze voedingsmiddelen kunnen gunstig zijn bij het voorkomen van jichtaanvallen.

Gezond lichaamsgewicht en gewichtsverlies

Het handhaven van een gezond lichaamsgewicht en het bereiken van een gezond gewicht kunnen ook helpen bij het voorkomen van jicht. Overgewicht of obesitas kan het risico op jicht verhogen omdat het lichaam meer purines afbreekt en er dus meer urinezuur wordt geproduceerd. Gewichtsverlies kan het urinezuurgehalte verlagen en het risico op jichtaanvallen verminderen.

Het is belangrijk om gewichtsverlies geleidelijk en op een gezonde manier te bereiken, door middel van een uitgebalanceerd dieet en regelmatige lichaamsbeweging.

Levensstijlveranderingen

Naast voeding zijn er ook enkele belangrijke levensstijlveranderingen die kunnen helpen bij het voorkomen van jichtaanvallen.

Regelmatige lichaamsbeweging

Regelmatige lichaamsbeweging kan helpen bij gewichtsbeheersing en gewichtsverlies, wat op zijn beurt kan helpen bij het voorkomen van jicht. Daarnaast kan lichaamsbeweging de stofwisseling stimuleren en de uitscheiding van urinezuur bevorderen.

Het wordt aanbevolen om minstens 150 minuten per week matige lichaamsbeweging te krijgen, zoals wandelen, fietsen, zwemmen of tuinieren. Het is ook belangrijk om activiteiten te kiezen die je leuk vindt en die je gemakkelijk in je dagelijkse routine kunt opnemen.

Vermijden van overmatig alcoholgebruik

Overmatig alcoholgebruik kan het risico op jicht verhogen omdat het urinezuurgehalte kan verhogen en de uitscheiding ervan kan verminderen. Daarom wordt aanbevolen om alcoholgebruik te beperken of helemaal

Door op uw voedingspatroon te letten, kunt u een jichtaanval helpen te voorkomen: Wees matig met alcohol, pas ook op met alcoholvrij bier (gist wordt door het lichaam omgezet in purine). Vermijd fructose- en suikerrijke producten. Fructose (fruitsuiker) zit vooral in vruchtensappen, ook in sinaasappelsap.Dit urinezuur komt ook via voeding uw lichaam binnen. Purinerijke producten als orgaanvlees, schaaldieren en alcohol kunnen een jichtaanval uitlokken. We raden aan deze voedingsmiddelen te vermijden. Ongeveer zeven op de duizend mensen krijgen jicht.Het gaat om spiervlees van met name rood vlees (van rund, varken en lam) en orgaanvlees. Vis en schaal- en schelpdieren kunnen ook zorgen voor een stijging in urinezuur. Eet hiervan dus geen grote hoeveelheden en beperk het eten ervan tot 1 keer per week.

Wat Lokt Een Jichtaanval Uit?

Wat Kun Je Beter Niet Eten Als Je Jicht Hebt?

Wat Kun Je Zelf Doen Tegen Jicht?

Hoe Kom Je Het Snelst Van Jicht Af?

Aggregeren 18 hoe voorkom je jicht