Table of Contents
อาหารที่ควรทานขณะมีประจำเดือน 🩸 | Mahachai Hospital
นอกจากการดูบทความนี้แล้ว คุณยังสามารถดูข้อมูลที่เป็นประโยชน์อื่นๆ อีกมากมายที่เราให้ไว้ที่นี่: ดูความรู้เพิ่มเติมที่นี่
อาหารที่ควรทานเมื่อมีประจำเดือน 🩸
ในช่วงที่มีประจำเดือน สาวๆมักจะเกิดอาการปวดท้องประจำเดือน กินจุกกินจิก หรือเกิดอารมณ์หงุดหงิดง่าย เนื่องจาก… เกิดการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนภายในร่างกาย นั่นคือ ฮอร์โมนเอสโตรเจน และโปรเจสเตอโรน ที่เป็นตัวทำให้เรารู้สึกหิวบ่อย กินมากกว่าปกติ อ้วนง่าย ปวดท้องประจำเดือน และเกิดอารมณ์หงุดหงิดง่าย และเมื่อเรามีประจำเดือน ก็ทำให้เราสูญเสียเลือด ร่างกายเกิดความอ่อนเพลียเนื่องจากการขาดธาตุเหล็ก ดังนั้นเราควรที่จะรับประทานอาหารเข้าไปเพื่อทดแทนสิ่งที่ขาดไป
✅อาหารที่ควรรับประทานในขณะที่เรามีประจำเดือน คือ
1. เนื้อสัตว์ที่มีธาตุเหล็ก เช่น หมูเนื้อแดง เลือดหมู หรือตับหมู
2. ผลไม้รสเปรี้ยว หรือผลไม้ตระกูลส้ม เช่น สตรอว์เบอร์รี่ กีวี่ ส้ม เนื่องจากจะช่วยให้ร่างกายดูดซึมธาตุเหล็กได้ดียิ่งขึ้น
3. อาหารประเภทผักใบเขียว เช่น ผักโขม ปวยเล้ง ที่ช่วยเสริมสร้างธาตุเหล็กภายในร่างกาย
4. อาหารประเภทโอเมก้า 3 เช่น เนื้อปลา ไขมันปลา เนื่องจากช่วยบรรเทาอาการปวดท้องประจำเดือนได้
5. ขิง ช่วยแก้ปัญหาภาวะประจำเดือนมาผิดปกติ และช่วยบรรเทาอาการปวดประจำเดือนได้เป็นอย่างดี
6. น้ำเปล่า การดื่มน้ำเปล่าในปริมาณที่เพียงพอจะช่วยปรับสมดุลในร่างกายขณะมีประจำเดือนได้
❌ อาหารที่ไม่ควรรับประทานในขณะที่มีประจำเดือน คือ
1. ขนมหวาน น้ำตาล น้ำอัดลม น้ำหวาน หรือเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ เนื่องจากจะส่งผลทำให้เกิดอาการปวดประจำเดือนมากยิ่งขึ้น
2. ผลไม้รสฝาด ชา หรือกาแฟ เนื่องจากมีผลต่อต้านการดูดซึมธาตุเหล็ก
3. อาหารที่มีไขมัน และโซเดียมสูง เนื่องจากจะส่งผลทำให้เกิดอาการปวดประจำเดือนเพิ่มมากขึ้น
4. น้ำมะพร้าว น้ำเต้าหู้ หรือน้ำทับทิม เนื่องจากส่งผลทำให้ประจำเดือนมามากกว่าปกติ และส่งผลทำให้ประจำเดือนมีกลิ่นไม่พึงประสงค์อีกด้วย
5. น้ำแข็ง หรือน้ำเย็น มักจะมีปัญหาเรื่องของประจำเดือนเป็นลิ่มเลือด ทำให้เลือดไหลเวียนไม่สะดวก ซึ่งมักจะเป็นความเชื่อจากแพทย์ทางเลือก ส่วนแพทย์แผนปัจจุบันกล่าวว่า ช่วงที่เป็นประจำเดือนแรกๆนั้น อาจจะทำให้ฮอร์โมนในร่างกายเปลี่ยนแปลง ภูมิคุ้มกันลดลง การทานอาหารเย็นจัด อาจจะทำให้ไม่สบายได้ แต่ถ้าร่างกายแข็งแรงดีก็ไม่มีปัญหา
6. อาหารหมักดอง อาหารรสจัด จะกระตุ้นการเกิดภาวะท้องเสีย และปริมาณโซเดียมที่สูงทำให้เกิดภาวะเต้าบวม และปวดท้องประจำเดือนมากกว่าเดิมได้
💡แนะนำ
ผลที่เกิดขึ้นอาจขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคล ว่าร่างกายสามารถปรับตัวได้มากหรือน้อย ดังนั้น อย่าลืมสังเกตอาการตัวเองกันด้วยนะคะ
ขอบคุณ
ข้อมูลจาก แผนกโภชนาการ โรงพยาบาลมหาชัย 🏣
⭐ติดตามผ่านช่องทางต่างๆ
📌 Facebook : https://bit.ly/2Wp32lM
📌 Line : https://bit.ly/3dHe8Zq
📌 Website : https://bit.ly/3bm3d5K
📌 Youtube : https://bit.ly/2zuUcdt
📌 IG : https://bit.ly/2zw1qOc
☎ Tel : 034424990 , 1776
MahachaiHospital โรงพยาบาลมหาชัย เพราะความใส่ใจไม่มีวันหยุด ใส่ใจ ห่วงใย Checkup ตรวจสุขภาพ ประจำเดือน ปวดท้อง เมนส์ อาหาร ควรทาน
การส่งรายงานประจำเดือน – ระบบรายงานปฏิบัติงาน
วิธีการส่งรายงานปฏิบัติงาน รายงานห้องเรียน และรายงานหน่วยบริการ ประจำเดือน
น้องเกรซประจำเดือนมา ต้องทำอะไรบ้าง
แม่แอน มาดามแอน MadameAnn\r
\r
ติดตามมาดามแอนเพิ่มเติมได้ที่\r
https://www.facebook.com/BeautyMadameANN\r
http://www.2madames.com/
การสรุปยอดขายสินค้า : Excel
วิดีโอประกอบการเรียนรู้ เรื่อง การสรุปยอดขายสินค้า : Excel
การสร้างกราฟ รายงานสรุป ประจำสัปดาห์ Excel
การสร้างกราฟ รายงานสรุปจำนวนสินค้าที่ขายได้ ประจำสัปดาห์ในแต่ละวัน ด้วย Excel
นอกจากการดูหัวข้อนี้แล้ว คุณยังสามารถเข้าถึงบทวิจารณ์ดีๆ อื่นๆ อีกมากมายได้ที่นี่: ดูวิธีอื่นๆBUSINESS & INVESTMENT tại đây
